Regelmäßiges aerobes Training kann Denkfähigkeiten wie Planung und Entscheidungsfindung bei postmenopausalen Frauen laut jüngsten Forschungen signifikant verbessern. Die größten kognitiven Vorteile wurden bei denjenigen beobachtet, die viermal wöchentlich 45 Minuten lang moderate aerobe Aktivitäten ausübten.

Da zwei Drittel aller Alzheimer-Fälle bei älteren Frauen auftreten, könnte Bewegung während und nach den Wechseljahren die kognitive Widerstandskraft beeinflussen. Regelmäßiges Ausdauertraining kann postmenopausalen Frauen helfen, die exekutiven Funktionen zu stärken, so eine neue Studie. Die am 1. August im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlichte Studie legt nahe, dass sich kognitive Vorteile innerhalb von 3 bis 6 Monaten einstellen können. Dies unterstreicht, dass Bewegung eine praktische Strategie zur Erhaltung der Gehirngesundheit nach den Wechseljahren sein kann.

Strategien für die Gehirngesundheit sind während und nach den Wechseljahren von entscheidender Bedeutung, zumal zwei Drittel der Alzheimer-Erkrankungen bei Frauen auftreten. Die Menopause kann den kognitiven Rückgang sowie die Widerstandskraft beeinflussen. Dr. Dung Trinh, Arzt bei der MemorialCare Medical Group und Chief Medical Officer der Healthy Brain Clinic in Irvine, Kalifornien, der nicht an der Studie beteiligt war, bezeichnete die Ergebnisse als ermutigend, wies jedoch auf einige Einschränkungen hin.

„Dies war eine Sekundäranalyse einer relativ kleinen Studie, daher würde ich sie eher als wichtige Evidenz betrachten, die eine Bestätigung verdient, und nicht als definitiven Beweis“, sagte er gegenüber Healthline. An der Studie nahmen 93 kognitiv gesunde Frauen im Alter von 20 bis 67 Jahren teil, von denen 43 % postmenopausal waren. Jede Teilnehmerin wies eine unterdurchschnittliche kardiorespiratorische Fitness auf und trieb nicht regelmäßig Sport.

Die Teilnehmerinnen wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einem 6-monatigen Aerobic-Programm oder einem Dehn- und Kräftigungsprogramm zugeteilt. Die größten kognitiven Vorteile zeigten sich bei Personen, die viermal pro Woche 45 Minuten lang Aerobic betrieben, wobei Verbesserungen der exekutiven Funktionen festgestellt wurden. Diese kognitiven Gewinne wurden erstmals nach 3 Monaten beobachtet und verstärkten sich im Laufe des weiteren Programms.

Die exekutive Funktion umfasst das Arbeitsgedächtnis, die kognitive Flexibilität und die Hemmungskontrolle. Im täglichen Leben umfasst dies die Bewältigung von Aufgaben, das Treffen von Entscheidungen, das Organisieren und die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit. „Dehn- und Mobilitätsübungen haben wichtige Vorteile – nämlich Flexibilität, Komfort, Bewegungsfreiheit, Gleichgewicht und Stressabbau, um nur einige zu nennen. Aerobe Aktivitäten erzeugen jedoch einen nachhaltigeren kardiorespiratorischen und metabolischen Reiz“, sagte Dr. Kecia Gaither, eine zweifach board-zertifizierte Gynäkologin und Spezialistin für mütterlich-fetale Medizin sowie außerordentliche Professorin für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie am Weill Cornell Medicine. Gaither war nicht an der Studie beteiligt.

Was zählt als moderate aerobe Aktivität? Aerobe Aktivität ist rhythmisch und kontinuierlich und erhöht die Atmung und Herzfrequenz. Moderate Intensität bedeutet, dass Sie während der Aktivität sprechen, aber nicht singen können. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind: zügiges Gehen, Radfahren, Wassergymnastik, Tanzen, aktive Gartenarbeit wie Mähen, Rechen oder Graben, Doppeltennis oder Pickleball.

Aerobes Training kann das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflussen. „Bewegung kann helfen, indem sie die kardiovaskuläre Fitness verbessert, vaskuläre Risikofaktoren reduziert und die Plastizität des Gehirns unterstützt. All dies ist relevant, da die Gefäß- und Stoffwechselgesundheit eng mit einem späteren kognitiven Verfall verbunden sind“, sagte Trinh. Während aerobes Training Alzheimer nicht verhindert oder das Fortschreiten der Demenz verlangsamt, kann es dazu beitragen, die allgemeine kognitive Funktion im Alter zu verbessern.

Eine der Arten, wie Aerobic das Gehirn beeinflussen kann, betrifft seine Struktur. Es kann helfen, Gehirnregionen wie den Hippocampus zu schützen, der für das Gedächtnis wichtig ist. Aerobes Training kann auch der weißen Substanz des Gehirns zugutekommen. Regelmäßige aerobe Aktivität kann Verbindungen im Gehirn unterstützen, die bei der Konzentration und Informationsverarbeitung helfen. Kurzfristige Workouts können zudem sofortige kognitive Vorteile haben, wie etwa die Steigerung der Denkfähigkeiten direkt nach dem Training.

Gaither erklärte gegenüber Healthline, dass Aerobic in mehreren Bereichen äußerst hilfreich sein kann, wie zum Beispiel: Zerebrovaskuläre Funktion: Aerobes Training erhöht das Herzminutenvolumen und fordert die Gefäßregulation heraus. Es kann die Endothelfunktion und die zerebrale Perfusion verbessern sowie die Fähigkeit des Gehirns erhöhen, Sauerstoff und Glukose dorthin zu liefern, wo die neuronale Aktivität am größten ist. Stoffwechselgesundheit: Aerobes Training kann Blutdruck, Glukoseregulation und Lipidprofile verbessern – dieselben kardiometabolischen Faktoren sind eng mit der Kleingefäßerkrankung des Gehirns und einem späteren kognitiven Risiko verknüpft. Entzündungen und oxidativer Stress: Aerobes Training reduziert Mechanismen, die plausibel für die Alterung des Gehirns relevant sind. Gehirnbahnen: Aerobes Training kann dazu beitragen, Bahnen zu verbessern, die an synaptischem Remodeling, neuronalem Überleben und Lernen beteiligt sind.

Kognitiver Abbau scheint bei Frauen häufiger aufzutreten als bei Männern. Dies legt nahe, dass hormonelle Faktoren wahrscheinlich zu diesem Rückgang beitragen. Kognitive Beschwerden sind bei postmenopausalen Frauen häufiger als bei prämenopausalen Frauen. Dies kann teilweise auf eine verminderte Eierstockfunktion und einen niedrigeren Serum-Ösprogenspiegel zurückzuführen sein. Dies führt zu Menopausensymptomen mit einem Schwerpunkt auf vasomotorischen Symptomen. Vasomotorische Symptome umfassen Hitzewallungen, Schwitzen und Schwindel. Es ist möglich, dass Östrogen eine neuroprotektive Rolle im Körper spielt, was auch erklären könnte, warum kognitiver Abbau bei Frauen, insbesondere in der Postmenopause, häufiger vorkommt.

„Die Forscher versuchten, das Alter statistisch zu berücksichtigen, und stellten dennoch einen menopausenbedingten Effekt fest, was darauf hindeutet, dass das Ergebnis nicht allein durch das Alter erklärt werden kann“, sagte Trinh. „Menopause und Alterung sind eng miteinander verknüpft, sodass die Studie diese Einflüsse nicht vollständig voneinander trennen kann.“