Von Lizabeth Roemer, Ph.D., und Josh Bartok, M.S. In Zeiten wie diesen mag das Leben ungewisser erscheinen denn je, aber die Begegnung mit Ungewissheit war schon immer Teil unseres Lebens.

Wanneer wir neue Dinge aussetzen, begeben wir uns in ungewisse Kontexte, die soziale Bedrohungen, Enttäuschungen oder Verletzungen bergen können. Wenn sich unsere Routinen ändern durch ein neues Schuljahr, berufliche Veränderungen, Umzüge, Geburten, Todesfälle oder Trennungen, stehen wir vor der Ungewissheit, wie wir uns anpassen werden und wie die nähere oder fernere Zukunft aussehen könnte.

Und natürlich ist unser sozialpölitischer Kontext derzeit voll von Quellen der Ungewissheit: den Auswirkungen des Klimawandels, hochriskanten politischen Umbrüchen, wirtschaftlichen Herausforderungen sowie anderen Ungerechtigkeiten und Quellen realen und potenziellen Schadens. Psychologische Forschung zeigt, dass Ungewissheit mit psychischen Herausforderungen wie Angst und Depression zusammenhängt.

Es ist menschlich, Angst und Bedrängnis zu empfinden, und es ist menschlich, bei ungewissen Bedrohungen oder Herausforderungen den Wunsch nach Einengung oder Vermeidung zu haben. Oft führen ungewisse Kontexte zu Sorgegewohnheiten, indem man versucht, Bedrohungen zu planen, vorherzusagen oder zu vermeiden, indem man Möglichkeiten im Geist durchgeht und Handlungen auswählt, die unsere Sicherheit auf abergläubische Weise garantieren sollen.

Planung ist in vielen Fällen natürlich hilfreich, aber wenn es kein Problem gibt, das wir durch Planung lösen können, wird dies zu einer Sorgegewohnheit, die uns ängstlicher fühlen lässt und unser Leben einschränkt. Der folgende dreiteilige Ansatz kann Ihnen helfen, der unvermeidlichen Ungewissheit auf Wegen zu begegnen, die Ihr Leben erweitern statt einengen.

Bemerken Sie, wenn Sie auf Ungewissheit stoßen. Der erste Schritt zu sinnvollen, intentionalen Veränderungen Ihrer gewohnten Reaktionen besteht darin, die Gelegenheiten für diese Veränderung wahrzunehmen.

Überlegen Sie, wie Ihr Geist und Körper auf Ungewissheit reagieren. Sie bemerken möglicherweise ein flaues Gefühl im Magen, eine Anspannung in den Schultern, einen geschäftigen Geist, der mehrere mögliche Ergebnisse für eine gegebene Situation hervorbringt, oder ein Gefühl des Abschaltens und des Wunsches, Situationen zu vermeiden.

Die Erkennung, wie sich Ungewissheit in Ihrem Körper und Geist zeigt, hilft Ihnen, Momente zu erkennen, in denen Sie stark auf Ungewissheit reagieren, damit Sie eine neue Reaktion üben können. Sobald Sie dies bemerkt haben, können Sie es einfach benennen und seine Anwesenheit anerkennen: „Ach ja, Ungewissheit ist da, und Reaktionen tauchen auf“.

Kultivieren Sie Neugier anstelle von Sicherheitssuche. Nachdem Sie den Zug gewohnter Reaktionen auf Ungewissheit bemerkt und benannt haben, können Sie sie genauer betrachten.

Beachten Sie zum Beispiel Reaktionen, die das Suchen nach Sicherheit beinhalten, wie Vermeiden, Sorgen, hektisches Versuchen, einen Weg zu finden, der Ungewissheit entgegenzuwirken, und laden Sie sich dann ein, Neugier für den Kontext zu kultivieren, in dem Sie sich befinden.

Wenn Ihr Geist Ihnen sagt, dass Sie sich definitiv in Gefahr befinden, fragen Sie sich, ob es andere Möglichkeiten oder Realitäten gibt. Wenn Sie eine Welle ängstlicher Erregung spüren, nehmen Sie wahr, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt, anstatt es zu verurteilen oder anzunehmen, dass Ihre ängstlichen Gedanken wahr sind.

Bemerken Sie etwas jenseits, hinter oder inmitten der Angst? Es kann hilfreich sein, absichtlich räumliches Bewusstsein mit Neugier zu kultivieren.

Tauchen andere Gedanken auf oder andere Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper wahrnehmen können? Variiert die Intensität Ihrer körperlichen Empfindungen im Laufe der Zeit?

Alles, was Sie tun, um die gewohnte Einengung im Zusammenhang mit Ungewissheit zu durchbrechen, wird Ihre Fähigkeit verbessern, Wege zu finden, um auch dann zu gedeihen, wenn Sie nicht wissen, was als Nächstes kommt. Die Veränderung von Gewohnheiten erfordert Übung; wenden Sie die Strategie immer wieder an, mit Mitgefühl für sich selbst und Ihre natürlichen menschlichen Reaktionen.

Wählen Sie bedeutsame Handlungen inmitten von Ungewissheit. Obwohl Sie angesichts von Ungewissheit natürlicherweise den Impuls haben können, sich einzuschränken, zu vermeiden oder zu kontrollieren, können Sie stattdessen wählen, gemäß dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist und welche Handlungen dazu passen, in diesem Moment die Person zu sein, die Sie sein möchten.

Beachten Sie, dass Sie als Reaktion auf Ungewissheit einengen oder sich sorgen; üben Sie das Lockern dieser gewohnten Reaktion, indem Sie Neugier kultivieren und anerkennen, dass Nichtwissen wirklich eine vollständige und legitime Antwort auf die Realität ist, dass Sie es nicht wissen.

Von diesem Ort des Innehaltens in Neugier können Sie überlegen, wie Sie in diesem Moment handeln möchten. Während wir externe Ereignisse, die Ängste und Ungewissheit hervorrufen, oft nicht kontrollieren können, haben wir die Kontrolle und Handlungsfähigkeit darüber, wie wir als Reaktion darauf handeln.

In jedem Moment können Sie wählen, einen einzigen Schritt auf die Person zuzugehen, die Sie sein möchten. Und das Schöne daran ist, dass Sie dies tun können, selbst wenn Sie ängstlich und ungewiss sind, selbst wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Wertebasierte Handlungen werden Ungewissheit nicht beseitigen oder Angst entfernen, aber sie werden oft ein Gefühl von Zweck, Sinn oder Zufriedenheit hinzufügen, was Ihr Wohlbefinden steigern und die negative Auswirkung von Ungewissheit und Angst verringern kann.