Wie stehen Sie zur Ungewissheit? Für die meisten von uns ist Ambiguität die Grundlage von Angst, was ein kategorisch unangenehmes Gefühl ist.

Wie weit gehen Sie, um der Angst zu entkommen, die mit dem Nichtwissen verbunden ist? Einige von uns können auf unbestimmte Zeit in der Schwebe bleiben.

Andererseits neigen manche dazu, sofort zu handeln, um diesen Zustand des Nichtwissens zu beenden, und treffen dabei oft schlechte oder impulsive Entscheidungen, um wieder Klarheit zu gewinnen und der Ambiguität zu entkommen. Betrachten wir zwei verschiedene Beispiele für den Umgang mit Ungewissheit, die ich in meiner Praxis gesehen habe.

Chloe ist Anwältin Anfang dreißig und war seit sechs Monaten mit jemandem zusammen, von dem sie dachte, er würde ihr langfristiger Partner werden, als sie eine subtile Veränderung bemerkte: Er änderte den Rhythmus seiner Textnachrichten und wirkte bei Verabredungen abwesend. Sie begann, Bestätigung von ihm zu suchen, dass in der Beziehung „alles in Ordnung“ sei. Trotz seiner Beteuerungen von Liebe und Unterstützung fiel es ihr schwer, nicht zu wissen, woran sie war. Um ihrer intensiven Angst zu entkommen, beendete sie die Beziehung, was sehr schmerzhaft war, aber sofortige Erleichterung von der Ungewissheit brachte.

Schauen wir uns nun Lena an, ebenfalls in den Dreißigern. Sie arbeitet für ein großes Medienunternehmen und kam zu mir, um ihre Beziehungsmuster besser zu verstehen. In ihrer Firma gab es regelmäßig Entlassungen und Umstrukturierungen. Den Mitarbeitern wurde ein attraktives Abfindungspaket angeboten, aber das Unternehmen bot keinerlei Zusicherungen darüber, wie die Zukunft derer aussehen würde, die es nicht annahmen. Im Büro kursierten Gerüchte über Fusionen mit einem anderen Unternehmen und weitere Entlassungen ohne Abfindung. Lena zog ernsthaft in Betracht, das Abfindungsangebot anzunehmen, wusste aber auch, dass der Arbeitsmarkt für ihre Rolle umkämpft war. Obwohl ihre Familie und Freunde sie ermutigten, das Angebot anzunehmen, entschied sie sich dafür, mit der Ungewissheit zu leben, selbst wenn das bedeutete, dass sie sich später in einer schlechteren Position befinden könnte.

Acht Monate lang beobachtete sie, wie ihre Kollegen das Angebot annahmen, und danach wurden tatsächlich Leute entlassen, aber sie nicht. Was ermöglichte es Lena, in der Ungewissheit zu verharren, während Chloe sie auflösen musste? Für Chloe war es besser, der Ungewissheit der Situation mit der Klarheit einer Trennung zu entkommen, als in ihrem Unbehagen zu verweilen. Sie wird jedoch nie erfahren, was passiert wäre, wenn sie ihre Angst bewältigt hätte. Ich half ihr dabei, ein tieferes Verständnis für ihre Kindheit, Herkunftsfamilie und die Art und Weise zu gewinnen, wie ihr Mangel an Selbsterkenntnis manchmal zu impulsiven Entscheidungen führte.

Als Lena weiterhin zur Arbeit ging, entschied sie sich, sich ihrer Ungewissheit zu stellen und sie besser zu verstehen. Wir konnten die Auswirkungen erkennen, die ihre unerschütterlich unterstützenden Eltern auf ihre Toleranz gegenüber Ungewissheit hatten, was ihr Raum gab, Wege zur Angstbewältigung zu lernen. Die Geschichte keiner der beiden Frauen erklärt vollständig, wie sie auf Ambiguität reagierten, aber ein besseres Verständnis ihrer selbst half jeder von ihnen, ihre Beziehung zur Ungewissheit zu verstehen.

Seit den 1990er Jahren haben Forscher die Intolerance of Uncertainty Scale (IUS) entwickelt. Fragen wie „Ungewissheit macht das Leben unerträglich“ und „Unsicher zu sein bedeutet, dass mir das Selbstvertrauen fehlt“ werden auf einer Skala von 1 bis 5 bewertet. Sie fanden heraus, dass eine höhere Intoleranz gegenüber Ungewissheit mit größerer Angst und Sorge einhergeht. Nachfolgende Forschungen legen nahe, dass Menschen, wenn sie Schwierigkeiten haben, Ungewissheit zu tolerieren, versuchen können, diese durch Verhaltensweisen wie das Suchen nach Bestätigung, Kontrollieren oder Vermeidung zu reduzieren.

Wie stehen Sie zu „Was wäre, wenn“? Wenn Sie feststellen, dass Sie Entscheidungen auf der Grundlage von Worst-Case-Szenarien treffen, schaden Sie sich möglicherweise selbst im Dienste der Flucht vor der Ungewissheit.

Rollo May war ein US-amerikanischer Psychologe und Psychotherapeut, der zu einer führenden Persönlichkeit der Existenzpsychologie in den Vereinigten Staaten wurde. Beeinflusst von europäischen Existenzphilosophen wie Kierkegaard argumentierte er, dass Angst nicht unbedingt pathologisch ist: Ein gewisses Maß an Angst ist eine unvermeidliche Konsequenz des Menschseins, der Freiheit, des Treffens von Entscheidungen, der Konfrontation mit Ungewissheit und des Wissens, dass das Leben endlich ist. In seinem Buch „The Meaning of Anxiety“ aus dem Jahr 1977 beschreibt er den Unterschied zwischen normaler Angst, der man sich stellen und die man konstruktiv nutzen kann, und neurotischer Angst, bei der Versuche, Angst zu vermeiden oder zu unterdrücken, das Leben eines Menschen einengen.

Für ihn erfordert psychische Gesundheit nicht die Beseitigung von Angst; sie erfordert die Entwicklung der Fähigkeit, trotz Ungewissheit zu leben, zu wählen und zu handeln. Und sogar aufzublühen. Vielleicht ist Angst nicht einfach ein Symptom, gegen das man ankämpfen muss; sie ist ein Gefühl, das bewältigt werden kann, indem man es als Teil des Lebens akzeptiert. Wenn Sie das können, gibt es viele Wege zu einer gesünderen Lebensweise.

Betrachten Sie einige Interventionen, um übermäßige Sorgen über Ereignisse außerhalb Ihrer Kontrolle neu zu bewerten. Unterscheiden Sie Gefahr von Ungewissheit.

Fragen Sie sich: Was bedroht mich tatsächlich im Moment, und was bleibt einfach unbekannt? Wenn Sie der Widerspiegelung der Bedrohung näher kommen können, stellen Sie vielleicht fest, dass sie von vergangenen persönlichen Ereignissen herrührt, und sie könnte erträglicher sein, sobald Sie den Zusammenhang verstehen.

Für Chloe war sie trotz der Trennung in der Lage zu verstehen, dass ihre Angst auf der Trennung ihrer Mutter von ihrem Vater beruhte und nicht auf den Ereignissen in ihrer Beziehung. Ausgestattet mit diesem Wissen war sie in der Lage, ihre Angst besser zu bewältigen, als sie in ihrer Zukunft mit Ungewissheit konfrontiert wurde.

Erlauben Sie der Angst, Informationen zu transportieren. Wenn Sie in einer ungewissen Situation Angst spüren, versuchen Sie, sie besser zu verstehen, bevor Sie eine potenziell bedauerliche Entscheidung treffen. Beziehungsunsicherheit kann offenbaren, wie wichtig Bindung ist; Karriereangst kann Fragen nach Identität oder Wert aufwerfen. Wenn Sie aufmerksam sind, erkennen Sie vielleicht, dass die Arbeit darin besteht, sich selbst besser zu verstehen, damit Sie bessere Entscheidungen treffen.

Lena erkannte, dass sie ihre zukünftige Ungewissheit bewältigen konnte, weil sie die harte Arbeit geleistet hatte, sich selbst zu verstehen. Das nächste Mal, wenn Sie kurz davor stehen, eine Entscheidung zu treffen, die auf der Flucht vor Ungewissheit basiert, fragen Sie sich: Ist es den Kompromiss wert?